汇养天下

· 入睡时间（关灯到睡着时间）

A.马上入睡（分值1分）

B.超过30分钟不能入睡（分值2分）

C.超过40分钟以。上不能入睡（分值3分）

D.辗转反侧难以入睡（分值4分）

· 夜间苏醒

A.睡眠深,中途不易惊醒（分值1分）

B.醒后又入睡不超过5分钟. （分值2分）

C.夜里醒来时间超过5分钟以上（分值3分）

D.夜里醒来时间超过40分钟以上（分值4分）

· 早醒

A.不早醒（分值1分）

B.比平时早醒30-60分钟（分值2分）

C.比平时早醒1-2小时（分值3分）

D.后半夜基本醒着（分值4分）

· 睡眠深度

A.睡着沉，不易唤醒（分值1分）

B.睡着，但易惊醒（分值2分）

C.感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感（分值3分）

D.基本没睡着，像没睡似的（分值4分）

· 梦境情况

A.被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来（分值1分）

B.被唤醒时在做梦,内容很清楚（分值2分）

· 白天情绪

A.情绪正常、稳定（分值1分）

B.睡着，但易惊醒（分值2分）

C.情绪低落（分值3分）

· 白天身体状况

A.神清,精力充沛（分值1分）

B.无精打采，反应下降（分值2分）

C.记忆力下降、健忘（分值3分）

· 气色(脸色)

A.脸色红润有光泽（分值1分）

B.脸色苍白或晦暗或憔悴（分值2分）

C.眼睑松弛,皱纹增加（分值3分）

评估结果

· 睡眠质量达标（<50分）

您目前睡眠质量尚可，好的睡眠可以使您缓解疲劳、精力充沛、思维敏捷、免疫力增强;建议继续维持良好的睡眠习惯。

· 睡眠质量一般（50-60分）

你的睡眠质量较差，虽不至于严重影响生活，却会导致工作效率降低，需有意识地进行调节。

· 睡眠质量差（61-70分）

您目前睡眠质量较差，如不及时改善会影响您的身心健康，建议您规律作息、白天适度锻炼、睡前避免喝茶、饮酒、喝咖啡等，睡前听听舒缓音乐放松自己，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

· 睡眠质量很差（>70分）

您目前睡眠质量很差，已严重影响身心健康，建议您及时咨询专业医生。